चूँकि सर्दी अपनी ठंडी सुबहों, कभी-कभी बर्फबारी और छोटे दिनों के साथ आती है, इसलिए स्वस्थ और खुश रहने के लिए कदम उठाना आवश्यक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सर्दियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इन ठंडे महीनों के दौरान हम सभी को बेहतर स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।
हम जानते हैं कि सर्दी लोगों को प्रभावित कर सकती है, जिससे वे थोड़ा “उदास” या निराश महसूस कर सकते हैं। ऐसा अक्सर छोटे दिन, कम धूप और ठंडे, नम मौसम के कारण होता है। हमारा शारीरिक स्वास्थय सर्दियों के दौरान थोड़ा गड़बड़ा सकता है, जिससे नींद, मूड, हार्मोन और प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी चीजें प्रभावित हो सकती हैं। लेकिन घबराना नहीं; आपको अच्छा महसूस करने और सर्दियों का पूरा आनंद लेने में मदद करने के लिए हम आपको (8 magical tips to stay happy and healthy in winter) सर्दियों में खुश और स्वस्थ रहने के लिए 8 जादुई टिप्स बता रहे हैं।
1. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें:
सक्रिय रहकर सर्दी और वायरस से लड़ें। अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर घर का बना शोरबा, सूप और स्टू शामिल करें। मौसमी और स्थानीय खाद्य पदार्थ खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको वे पोषक तत्व मिलते हैं जिनकी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को आवश्यकता होती है। देर रात और बाधित नींद से बचने के लिए, विशेष रूप से त्योहारों के दौरान, अच्छी तरह से आराम करना और नियमित नींद के लिए समय सारणी का पालन करना सुनिश्चित करें।
2. अपने बालों और त्वचा को पोषण दें:
अपने बालों और त्वचा को प्रभावित करने वाली सर्दियों की शुष्कता को थोड़ी सावधानी से दूर करें। अंडे, मछली, एवोकाडो, नट्स और बीज जैसे बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। फटे होंठों और शुष्क त्वचा का इलाज प्राकृतिक त्वचा देखभाल उत्पादों से करें, विशेषकर कैलेंडुला (गैंदे के फूल का तेल) से। त्वचा के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में सैल्मन एवं मैकेरल मछलियों और अखरोट जैसे ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
3. अपने विटामिन डी को टॉप अप करें:
चूंकि सूरज की रोशनी सीमित है, इसलिए अपना विटामिन डी मैकेरल, यूवी-एक्सपोज़्ड मशरूम और गुणवत्ता वाले अंडे जैसे स्रोतों से प्राप्त करें। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी के पूरक लेने से पहले किसी पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से परामर्श लें।
4. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें:
साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करके, मौसम के आधार पर योजनाएँ अपनाकर शीतकालीन आलस्य को भगाएँ। चाहे बारिश में दौड़ना हो या योग जैसी इनडोर गतिविधियाँ, वह खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो। दिन के उजाले में बाहरी गतिविधि से मूड अच्छा होता है और नींद में सुधार होता है। नियमित व्यायाम से अच्छा महसूस कराने वाले रसायन निकलते हैं, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को अच्छा रखते करते हैं।
5. प्रियजनों से जुड़े रहो:
समग्र स्वास्थ्य पर सामाजिक संबंधों के प्रभाव को पहचानें। संबंधों को मजबूत करने से स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सर्दियों की चुनौतियों के बावजूद, निर्धारित चैट, चाय कॉफ़ी पर मिलने या प्रकृति की सैर के माध्यम से प्रियजनों से जुड़ने का प्रयास करें।
6. सचेतन पोषण:
सूप और स्टू जैसे गर्म खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने शीतकालीन आहार का ध्यान रखें। विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों के लिए विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियाँ चुनें। वैयक्तिकृत आहार संबंधी अनुशंसाओं के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
7. पर्याप्त रूप से हाइड्रेट करें:
हाइड्रेटेड रहकर इनडोर हीटिंग और ठंडी बाहरी हवा के शुष्क प्रभावों का मुकाबला करें। पानी त्वचा की लोच, शारीरिक कार्यों और थकान से लड़ने के लिए आवश्यक है। अपने शीतकालीन जलयोजन दिनचर्या में हर्बल चाय और पानी से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें।
8. एक आरामदायक वातावरण बनाएं:
नरम कंबल, गर्म रोशनी और सुखदायक सुगंध के साथ अपने घर को आरामदायक और आरामदायक बनाएं। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आनंद और विश्राम लाती हैं, जैसे पढ़ना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। सर्दियों के दौरान एक आरामदायक घर मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
सर्दी के मौसम में, ये युक्तियाँ आपको न केवल ताजगी से भरपूर बनाए रखेंगी, बल्कि आपको हमेशा खुश और स्वस्थ रखने का भी वादा करेंगी। इन युक्तियों के साथ जीवन को आनंदित बनाएं और सर्दी का मौसम पूरी तरह से स्वीकार करें। आपका ध्यान रखना हमेशा हमारी प्राथमिकता है।